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老人不僅要常動腿 沒事還要多動嘴
2018-01-21 11:00:21   來源:健康時報   分享:
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  老人一個人安靜的呆著,不如去運動;一個人去運動,不如找個人聊天!

  俄羅斯“健康生活網”報道,科學家表示,對老年人而言,參加社交活動,比定期進行體育鍛煉更重要。

  事實上,對于老人健康生活而言,呆著傷身又傷心,不如去運動,光運動很難堅持,不如跟人聊著,既能堅持運動,又能愉悅身心。

  呆著:身心的雙重折磨

  忙碌的年輕人,最羨慕的狀態往往是一個人呆著,啥也不干,感覺清靜又舒服。可是,對于老年人而言,總是一個人呆著,就再也不是享受,而是孤獨。正如專家指出,孤獨就好像老人心頭的一把刀。

  “不孤獨的理由都一樣,孤獨的理由千千萬。”中國老年學學會老年心理專業委員會秘書長楊萍認為,有些老人是由于行動不便,不方便出去,有些則是由于個性、心理等原因不愿意出去。老人如果長期一個人呆著,孤獨、壓抑,容易引發心理疾病,尤其是一些空巢老人,很多人本身身體就有疾病,再加上孩子都不在身邊,無人照顧又不與外界溝通,身體上的疼痛再加上心理上的孤獨很容易產生抑郁癥。有研究指出,孤獨會加重老人的癡呆、以及使血壓升高等問題。

  其實,總是一個人呆著造成的不僅是心理層面的傷害,南京體育學院運動健康科學系教授李靖表示,一個人長期不運動,會造成身體機能的退化。老年人的衰退會相對較快。你會發現身體一天不如一天,肌肉松弛、呼吸變淺、胃腸蠕動與吸收減弱等。所以老人的健康生活,最不建議一個人呆著!

  動著:與衰老的一場賽跑

  一個人呆著,不如出去運動!因為運動一方面能紓解老人的抑郁心理,另一方面,運動還是抗衰老的有力武器。

  李靖表示,很多老年人覺得自己身體已經不太好了,少活動可以減少損傷。其實,老年人機體的結構和功能仍然存在著提高和改善的可能性,合理的體育鍛煉可以促進全身的血液循環,為全身的組織細胞提供更多的氧氣和營養物質,從而達到延遲衰老和增進健康的目的。另外,運動是緩解壞情緒最有效的方法之一,特別是戶外運動,呼吸一下新鮮空氣,動動胳膊動動腿,身體的蘇醒也帶動人體分泌讓人快樂的多巴胺,所以,這也是排解老人抑郁的一個很好的方法。

  老年人最好選擇中低強度的運動,一些傳統健身功法,比如太極拳、太極劍、八段錦、道家養生功等就比較適合。它強度適中,而且健身效果更全面,不僅鍛煉身體,還可以調節呼吸、情緒。如果現學這些健身功法比較困難,可以試試健身走、慢跑、廣場舞等比較簡單的運動形式。

  衰老這事兒,你越屈服,它跑得越快。不妨試著抗爭一下,堅持運動,有一天你會發現,衰老的時鐘好像走得慢了。

  聊著:“三人行”必有其樂

  有人無奈抱怨,一個人的運動總是很難堅持。如果是這樣,何不結伴而行。正如俄羅斯“健康生活網”報道的那樣,社會交往對老人的健康更為重要!

  英國科學家不久前的研究證實,與人交往可延長壽命。科學家對424名退休老人的身體狀況進行了長達6年的跟蹤調查,實驗結果顯示,若老人的社交活動越積極,其早死的風險就越小。此外,研究表明,與人交往還可以增強老年人的免疫力,防止老年癡呆癥和抑郁癥的進一步發展。

  楊萍表示,當今社會,很多老人存在著不同程度的心理問題。其中,老化情緒是一個很重要的方面。而這些心理上的問題會反過來影響身體狀況,在全面健身的浪潮中,還要多關注以下心理健康。

  平時生活中,老人不妨主動出門走走,去公園里跟同齡人聊天,參加一些老年人興趣小組,或者做一些社會公益活動。大家在一起聊聊開心事,互訴煩惱事,解解困惑事,可以在一定程度上減少對老的恐懼,心態上也會更加積極向上。

  結伴運動,就像運動和社會交往的雙劍合璧,在鍛煉身體的同時,與老伙伴們一起聊聊,那些運動經驗、那些人生感悟甚至家長里短,在分享中成就快樂。


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